Жизнь "на высоких оборотах" подарила нам много бонусов.
Мы научились работать в формате многозадачности, быть креативными и продуктивными. В то же время, одна из самых популярных тем обращений к психологам сейчас - усталость от постоянной гонки, апатия и выгорание.
Жил человек, трудился, работал, шёл в гору. И в один момент - всё. Устал. Перестал быть тем, кем был. Так это может выглядеть со стороны. На самом деле путь к выгоранию занимает бывает достаточно продолжительным и иногда даже интересным.

Природу этого явления легче понять, если знать о стадиях его становления.

1. Мобилизация.
Первые "звоночки" действительно могут не явно указывать на состояние человека. Он может стать более мотивированным. Ощущается вовлеченность, активность и желание справиться со всеми предстоящими задачами. Вместе с этим пристутствует усталость, но чаще всего человек её игнорирует.

2. Выдерживание
После периода высокой активности организм может снизить свою эффективность. Первым, на что это сказывается - качество внимания и памяти. Человек становится рассеянным, забывает важные детали.
Некоторые люди на этом этапе чувствуют физическое недомогание. Температура, горло, насморк или случайная боль в спине. Так организм подаёт сигналы о необходимости отдыха.

Хорошо, если первые признаки заметны и помощь оказана вовремя.

А если нет?

3. Не выдерживание
Если ничего не меняется, происходит накопление стресса и усталости. Повышается раздражительность. То, что раньше казалось мелочью, сейчас становится невыносимым.
Далее - бессонница, проблемы с питанием, нестабильное настроение. В случаях наличия дополнительной нагрузки могут присутствовать панические атаки, эмоциональные срывы.

4. Деформация
Если продолжать оставлять вопрос своего состояния без внимания, следующий пункт назначения - апатия. Отсутствие желания к чему-либо. Эта стадия опасна близостью к депрессивным эпизодам.

Выход и восстановление из которых нуждается в бОльших ресурсах. Одна из самых коварных ловушек в выгорании - чувство вины за невозможность справляться с потоком задач и поддержании привычного темпа жизни.

В такие моменты очень легко начать сравнивать свою жизнь с жизнью других людей. Может казаться, что чьи-то достижения гораздо значительнее. Это - распространенная ошибка восприятия, которая тянет за собой расстройства и неудовлетворенность собственной жизнью.

Опасное место для людей, склонных к рефлексии и переживаниям за течение своей жизни. Важно понимать, что присутствие подобных мыслей - знак высокого напряжения. Вероятно, справившись с ним, требования к себе и к окружающему миру изменятся.

Почему наступает выгорание?
Часто бывает так, что выгорание - следствие более глубоких причин. Например, людям, наблюдающим у себя признаки перфекционизма, гораздо проще встретиться с выгоранием и его последствиями. О перфекционизме, кстати, я пишу здесь: Статья о перфекционизме

Так же выгорание может быть знакомо тем, кто встречался со следующими ощущениями в своей жизни:

• Низкая самооценка и завышенные ожидания от себя;
• Отсутствие внимания к собственному состоянию, неумение расслабляться и восстанавливать силы;
• Травматичный опыт (неблагоприятная среда, буллинг, терпение вместо наывков противостояния стресс-факторам)

Выгорание или стресс: различия

Выгорание наступает в результате затяжного стресса, но не равно ему.

В стрессе человек ощущает, что всего становится слишком много: нагрузки, требований быть эффективным, психологического давления, коммуникаций, задач. 
При выгорании всего недостаточно: мотивации, энергии, смысла, желания. Чувства притупляются, появляется апатия и ощущение беспомощности, а вместо надежды на то, что всё станет лучше, приходит равнодушие.

Выгорание или депрессия: различия

Выгорание включено в 11-ю редакцию Международной классификации болезней (МКБ-11) как профессиональное явление. Ссылка на статью ВОЗ

Многие симптомы этих состояний могут пересекаться. Для того, чтобы чуть точнее проводить самодиагностику, вы можете ориентироваться на свои ощущения или воспользоваться помощью специалиста. Главным критерием, который можно выделить как различие между депрессией и выгоранием - это то, что депрессия охватывает все сферы жизни. В то время как выгорание может быть связано с конкретной областью деятельности.
Ослабить выгорание могут поездки, отпуск и смена обстановки. Депрессия - болезнь, вылечить которую можно с помощью работы со специалистом.

Можно ли предотвратить наступление выгорания?

Да, можно. Для этого важно научиться вовремя прислушиваться к себе. Делать паузы. Чередовать работу с отдыхом и верно оценивать объем предстоящей деятельности.
Очень вероятно, что пригодится навык говорить «нет». Например, переработкам, навязчивым мыслям, помощи другим в ущерб себе.

А что, если выгорание уже наступило?

Важно помнить, что выгорание - это не лень и не усталость, и советы вроде «просто возьми себя в руки», «займись спортом» или «перестань залипать в телефоне полночи и нормально высыпайся» тут не работают.

Как помочь себе?

1. Признать свое состояние. Время - ваш главный помощник и чем раньше вы заметите свое состояние - тем меньше времени понадобится для восстановления и выхода из него.

2. Придерживаться work-life баланса и позаботиться о себе. Обратить внимание на сон, питание и отдых. Вернуть внимание базовым потребностям и восстановить их гармонию.

3. Расставить приоритеты. Это поможет снять лишнюю нагрузку и продолжать жить в более комфортном темпе.

4. Обратиться за помощью к специалисту.
Выговориться, выдохнуть, воспользоваться эффективными техниками и просто уделить время своему состоянию - важно. В этом хорошо помогут телесные, дыхательные и заземляющие практики.

Для того, чтобы вовремя распознавать сигналы своего организма важно развивать свою чувствительность и расширять навыки самопомощи.

Чтобы прямо сейчас позаботиться о своем состоянии можно пройти профессиональный тест на выгорание.

Будьте здоровы и внимательны к себе!